[...] kulała,ale powiedzmy,że to przez dzień nt. ****************************************************************** 27.10.2010 1. posiłek: 200g twarogu+3 kromki chleba razowego+jabłko 2. puszka tuńczyka+ 2kromki chleba+20ml oliwy 3. 200g piersi z kurczaka+100g ryżu+250ml niepasteryzowanego soku jabłkowego No i trening. Dziwne to było. Początek [...]
[...] sie nie przyda raczej DIETA: 1) 100 gr owsianych 200 gr j. naturalny 10 gr nasion: dynia, słonecznik len mielony: łyżeczka pół grejpfruta warzywo odżywka 2) jajko białko jabłko nasiona: 20 gr warzywo 3) i 4) 150 gr kury 150 gr kus-kus warzywo TRENING 5) odżywka owoc 1693 kcal B 130 W 210 T 37 Trochę chaotycznie dzisiaj i bez planu ale po [...]
agak na stojaki nie ma co liczyć a co do sztangi to obawiam sie ze nie bedzie takiej ktora bezposrednio na bary se bede mogla zarzucic niestety, jutro sie okaze, mam przysiady i bede pytac o pomoc. Kika dzieki za mi na to zwrocilas uwage bo ja sama po omacku w tym moim treningu ostatnio sie poruszam. Mysle ze skoro mam brac wiecej na kazdym [...]
[...] jak skończyłam co niezbyt dobrze świadczy jednak o mojej kondycji DIETA nie poukładana, posiłki zjedzone gdzieś miedzy pracą, siłką, zakupami a... pakowaniem 1. odżywka, jabłko 2. owies, 1 jajko, 1 białko, sałatka z oliwą 3. owies, kurczak, nasiona, sałatka z oliwą 4. makaron, łosoś, resztka cookies'a jednego z wczoraj 5. makaron, łosoś AERO [...]
[...] z groszku zielonego, dorsz z jabłkiem, 2 małe ziemniaki, sałatka z pomidorów (150 g) i cebuli (50 g), herbata zielona bez cukru (398 kcal) • Podwieczorek 1 duże pieczone jabłko z łyżeczką miodu i cynamonem (112 kcal) • Kolacja 300 ml zupy z mrożonej mieszanki warzywnej „Zupa jarzy- nowa” z łyżką oliwy (250 kcal) DZIEŃ II • Śniadanie Kawa [...]
[...] 50g moze troszke wiecej (kotś pisałe ze 100g dziennie wystarczy bo i tak wicej organizm nie przyswoi) Szklanka mleka albo i dwie 1,5% No i Sucharki. W między czasie zjem jabłko ale to bardzo żadko bo ogulnie to bym tylko banany i arbuzy jadł :D Jutro fasolka po bretońsku moge troche zjeśc ?? Aha na siłowni tylko sama czysta mineralna [...]
Wydaje m isie ze teraz bedzie dobrze Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g Weglowodany 58g Kcal 472 II Śnidanie w szkole Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 150 [...]
Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]
Morales oto moja dieta, zerknij i czekam na jakies uwagi: Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie czasem ten posilek II rozbijam na dwie czesci, po połowie, bo jestem [...]
Myślę, ze te 1900kc bedzie dobrze. Co do diety: Posiłek I śniadanie (9.00) -płatki owsiane (ok. szklanki) -pestki słonecznika -orzechy włoskie -rodzynki -mleko 2% -jabłko Mleko zastąp jakimś chudym jogurtem. Jabłko zjedz sobie przed posiłkiem, rodzynki zastap figami albo śliwkami (mają niższe ig). Mysle, ze pierwszy posiłek masz troche ubogi z [...]
[...] formie jakiegoś gotowca potreningowego) Ja wsuwam Isoblast 95 i moim zdaniem mało na rynku lepszych białek. A jak już musisz te węgle, to stary poczciwy banan/śliwki suszone/jabłko powinny sprawdzić się w zupełności. I - niech mnie ktoś poprawi jak się mylę - bezpośrednio po treningu to chyba powinieneś celować w cukry proste. Chodzi o szybkie [...]